Kdy sáhnout po sauně a kdy po horké koupeli pro uvolnění

Obě varianty zahřejí a uvolní, ale působí odlišně. Sauna zatěžuje oběh střídáním horka a zchlazení a hodí se k pravidelnému rituálu zdravých dospělých. Horká koupel je mírnější, snáze dostupná a lépe se přizpůsobí večernímu zklidnění. Pro někoho ale není vhodná ani jedna, zejména při problémech se srdcem, těhotenství nebo horečce. Než se rozhodnete, zvažte vlastní zdraví, čas a to, co od zahřátí čekáte.

Jak působí sauna

V suché finské sauně je teplota vysoká a vlhkost nízká. Tělo se silně potí, rozšiřují se cévy a zrychluje tep. Po vyjití následuje zchlazení a odpočinek.

Pro mnoho lidí je sauna rituál, při němž se odpojí od starostí. Lidé uvádějí uvolnění svalů a lepší spánek, i když vědecké důkazy se u jednotlivých účinků liší.

Doba pobytu je krátká, obvykle několik minut v jednom kole. Pobyt je třeba přizpůsobit kondici a ukončit při první nevolnosti.

Jak působí horká koupel

Ponoření do teplé vody zahřeje tělo a uvolní svaly. Teplota bývá nižší než v sauně a tělo se přehřívá pomaleji. Voda také nadlehčuje klouby, což oceníte při ztuhlých zádech.

Koupel je snadno dostupná doma, bez cestování a bez společnosti. Můžete ji kombinovat s ztlumeným světlem, hudbou nebo knihou.

Příliš horká voda zatěžuje oběh a vysušuje pokožku. Teplota kolem příjemně horké, ne pálivé, a čas do dvaceti minut jsou rozumný rámec.

Komu se hodí sauna

Zdravým dospělým, kteří chtějí pravidelný rituál a rádi se zchlazují. Hodí se k regeneraci po sportu nebo po dlouhém dni, pokud po ní nebudete plánovat nic náročného.

Je vhodná pro ty, kdo mají čas a přístup k čisté a kvalitní sauně. V nejbližším okolí často chybí, což vede k nepravidelnosti.

Pokud saunu neznáte, začněte s kratšími pobyty a nižšími lavicemi, kde je chladněji. Dodržujte pitný režim, ale ne alkohol.

Komu se hodí horká koupel

Komukoli, kdo chce klidně zakončit den doma. Hodí se při ztuhlých svalech, napětí nebo nespavosti. Je dobrou volbou pro lidi, kteří nesnášejí extrémní horko.

Horká koupel je pohodlná i v zimě, kdy se nechce ven. Navíc si ji můžete přizpůsobit délkou a teplotou.

Pozor při závratích, nízkém tlaku nebo únavě. Vstávejte z vany pomalu, aby se vám netočila hlava.

Srovnání a upozornění

Hledisko	Sauna	Horká koupel
Teplota	Vysoká	Mírná až horká
Zátěž na oběh	Vyšší	Nižší
Dostupnost	Mimo domov	Doma
Doba	Krátké cykly	Do dvaceti minut
Společenský rozměr	Často ano	Spíše soukromí

Obojí je nevhodné při horečce, akutním onemocnění, po alkoholu nebo při nevolnosti. Lidé s onemocněním srdce, vysokým tlakem, těhotné ženy a osoby po úrazu nebo operaci se musí předem poradit s lékařem.

Jak na to bezpečně

Před i po napijte se vody. Nepijte alkohol a nechoďte do tepla se sytým žaludkem. Po pobytu dopřejte tělu čas na zchladnutí, neběhejte hned do práce nebo za volant.

Poslouchejte tělo. Pokud se vám točí hlava, bije srdce příliš rychle nebo je vám nevolno, přerušte pobyt, vyjděte ven a zchlaďte se.

Dbejte na hygienu. Do sauny jděte po osprchování, sedejte na ručník a po použití hygienicky ošetřete lavici. U vlastní vany ji pravidelně čistěte.

Můj tip: Doporučil bych si před první saunou nebo dlouhou koupelí domluvit pevný konec, třeba nastavit časovač na telefonu na dvacet minut. Zabráníte tak přehřátí z nepozornosti a tělo se nezatíží víc, než chcete.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká lékařská společnost J. E. Purkyně