Jak správně změřit klidový tep bez přístroje?

Klidový tep změříte bez přístroje, stačí hodinky se vteřinovou ručičkou nebo časovač v telefonu. Nejlepší čas je ráno po probuzení, ještě před vstáváním a před kávou. Dva prsty přiložíte na zápěstí a spočítáte údery za určitou dobu. Hodnotu pak můžete sledovat v čase a všímat si změn. Měření není diagnóza, ale užitečná informace o kondici, únavě a stresu.

Kdy měřit

Nejpřesnější je ranní hodnota, těsně po probuzení a v leže. Tělo je v klidu, nejste ovlivněni jídlem, pohybem ani kofeinem. Pokud ráno nemůžete, měřte po alespoň pěti minutách klidného sezení.

Vyhněte se měření po pohybu, silném jídle, kávě nebo kouření. Hodnoty by byly vyšší a zkreslené. Totéž platí pro stres a rozrušení.

Měřte opakovaně ve stejnou denní dobu a ve stejné poloze. Jednotlivé hodnoty kolísají, užitečný je až trend.

Kde nahmatat puls

Nejsnadnější je zápěstí na vnitřní straně, pod kořenem palce. Přiložte ukazovák a prostředník, ne palec, protože ten má vlastní tep a mohl by měření zmást. Tlačte lehce, aby se tep nezastavil.

Druhou možností je krk, po straně průdušnice. Tady tlačte velmi jemně a nikdy na obou stranách najednou. Silný tlak na krční tepnu může vyvolat závrať.

Pokud tep nenahmatáte, zkuste změnit polohu prstů. Hledání vyžaduje trpělivost, dobře se to trénuje.

Postup měření

1. Posaďte se nebo lehněte a pět minut v klidu dýchejte.
2. Nahmatejte puls na zápěstí dvěma prsty.
3. Nastavte časovač na třicet vteřin a spočítejte údery.
4. Počet vynásobte dvěma, vyjde počet úderů za minutu.
5. Pro větší přesnost spočítejte celou minutu a zapište.

Při nepravidelném tepu je správnější měřit celou minutu. Výsledek zapište i s datem a polohou.

Jaké hodnoty jsou běžné

U dospělých se klidový tep běžně pohybuje v rozmezí zhruba šedesát až sto úderů za minutu. Sportovci mívají nižší hodnoty, protože jejich srdce pracuje úsporněji.

Hodnota se mění s věkem, kondicí, teplotou, léky i emocemi. Srovnání s jinými lidmi proto moc nevypovídá. Důležité je sledovat vlastní vývoj.

Zvýšený klidový tep může doprovázet únavu, nedostatek spánku, dehydrataci, infekci nebo stres. Vždy je to jen orientační signál, ne diagnóza.

Kdy se obrátit na lékaře

Vyhledejte lékaře při trvale zvýšeném klidovém tepu, při nepravidelném tepu, bušení srdce, bolesti na hrudi, dušnosti, mdlobách nebo závratích. V akutních případech volejte záchrannou službu.

Zmiňte i významnou změnu proti vašemu normálu, třeba tep, který týdny roste bez zjevné příčiny. Lékař posoudí, zda je třeba další vyšetření.

Měření doma nenahrazuje lékařské vyšetření. Slouží jako doplňková informace a podklad pro rozhovor s lékařem.

Můj tip: Doporučila bych si hodnoty zapisovat do telefonu nebo malého sešitu a hned poznamenat, jak jste spali. Po dvou až třech týdnech uvidíte souvislosti, třeba že po špatné noci tep stoupá. Takový záznam také přinesete na kontrolu k lékaři.

Časté otázky

Je přesnější měřit na zápěstí, nebo na krku?

Obě místa fungují. Zápěstí je pohodlnější a bezpečnější. Krk bývá výraznější, ale vyžaduje jemný tlak a nikdy ne na obou stranách naráz. Pro domácí měření doporučujeme zápěstí.

Můžu spoléhat na hodinky nebo náramek?

Mohou dát dobrý odhad, ale u nepravidelného tepu nebo pohybu bývají nepřesné. Ručním měřením si můžete výsledek ověřit. Při potížích se spoléhejte na lékaře.

Proč mám ráno tep vyšší než večer?

Výsledek ovlivňuje spánek, tekutiny, stres i lék a může kolísat. Pokud je zvýšení stálé nebo provázené příznaky, domluvte se s lékařem. Občasné výkyvy jsou běžné.

Zdroje

• Česká kardiologická společnost
• Ministerstvo zdravotnictví ČR