Jak přestat kousat nehty a proč to tolik lidí dělá

Kousat nehty začíná většina lidí v dětství a mnozí s tím neskončí ani v dospělosti. Nejde o špatnou vůli, ale o zvyk, který si tělo spojilo s napětím, soustředěním nebo nudou. Vymýtit ho jedním rozhodnutím obvykle nejde, jde o postupné nahrazování. Odpovědi na pět otázek, které si kousající nejčastěji kladou, vám pomohou začít.

Proč to vlastně dělám?

Pro většinu lidí je kousání nehtů reakce na emoce. Objevuje se při sledování filmu, čekání ve frontě nebo u počítače. Ruka se pohne sama, bez rozhodnutí.

Zvyk se upevňuje tím, že přináší krátkou úlevu. Napětí na chvíli klesne, a tak se mozek učí chování opakovat. Proto se těžko přerušuje.

Někdy hraje roli i dědičnost a rodinné prostředí. Dítě kopíruje rodiče nebo sourozence. Víte-li, kdy se kousání objevuje, máte první vodítko.

Kdy to dělám nejčastěji?

Zkuste dva až tři dny sledovat, v jakých situacích sáhnete k nehtům. Zapište čas, místo a náladu. Brzy poznáte, zda spouštěčem je stres, nuda, nebo soustředění.

Někdo to dělá při práci u obrazovky, jiný v dopravě. Podle spouštěče pak vybíráte náhradu. Pro stres se hodí dýchání, pro nudu něco do rukou.

Pomocí může být i přítel nebo kolega, který vás upozorní. Domluvte se na tichém znamení. Nenápadné upozornění je lepší než výčitky.

Co mohu dát rukám místo nehtů?

Zaměstnejte prsty. Antistresový míček, mačkací gumička nebo kamínek v kapse zabrání bezmyšlenkovitému sahání k ústům. Vyberte věc, která je nenápadná.

Zkuste krátké nehty a pilník. Jakmile není co ukousnout, svádění zeslábne. Hladké nehty také méně lákají.

Pomáhá i pěstěná péče. Výživný olejíček na kůžičky a lak, který vám udělá radost, motivují nehty nechat být. Důležité je, aby se vám zvyk nahrazoval příjemnou věcí.

Pomáhají hořké laky a podobné triky?

Hořké laky mohou fungovat jako připomínka, protože nepříjemná chuť přeruší automatismus. Mají ale omezený účinek, pokud za zvykem stojí silné napětí. Někdo si zvykne i na hořkost.

Před použitím u dětí zkontrolujte složení a návod. Nenechávejte děti, aby lak polykaly. Při potížích s kůží přestaňte.

Samotný trik zvyk nevyřeší. Funguje nejlépe v kombinaci s pozorností a náhradní činností. Berte ho jako pomocníka, ne řešení.

Co když se to nedaří, nebo to bolí?

Pokud kousání způsobuje krvácení, záněty kolem nehtů nebo poškozuje zuby, stojí za to navštívit lékaře či zubaře. Poškozená kůže se snadno infikuje. Zanícený prst nepodceňujte.

Když kousání doprovází silná úzkost, nutkání nebo jiné opakující se chování, jako trhání vlasů nebo kůže, poraďte se s psychologem. Takové potíže mají léčebné možnosti. Požádat o pomoc není slabost.

Dětem pomáhá povzbuzení místo trestu. Pochvala za nehty bez kousání funguje lépe než výčitky. Pokud zvyk trvá dlouho, promluvte si s pediatrem.

Zdroje

• Česká lékařská společnost J. E. Purkyně
• Státní zdravotní ústav